【生活一点通】专治失眠绝招,医学生的你不可以不知道!

编辑|余雯妃

是手机太好玩

还是电影太好看

凌晨两点还在玩手机

你要弄啥嘞?

熬夜对身体不好

所以我建议你通宵

····

  那是绝对不可能的

作为医学生

怎么可以失眠呢?

应该是课太少了吧

哈哈哈

回归正题

今天就要给大家推荐

如何快速入眠?

失眠是指经常(持续2周以上)不能获得正常睡眠,如入睡或续睡困难、多梦、易惊醒或睡眠不实、早醒等,晨起后有明显不适感或不解乏,但排除各种疾病(如抑郁症、精神分裂症、心功能不全等)导致的睡眠减少。

1.不良生活习惯,如睡眠时间不固定,生活规律经常变更,白天工作过于静态等。

2.遭遇重大事件,产生心理、精神压力。

3.睡眠环境不良或突然改变。

4.身体状况不良,如鼾症、肌肉痉挛、皮肤瘙痒、关节疼痛等。

5.睡前食用了刺激性物质,如浓茶、咖啡、烟酒等。

是不是觉得以上症状说的就是你呢?

中招了吧

那还不赶快开始注意起来

真想老了之后才开始养生吗?

跟我一起动起来吧

(一)仰卧揉腹

每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120 次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉 120 次。坚持如此治疗对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,对睡眠也有一定作用。由于揉腹能使胃肠蠕动,特别是年岁大的人,消化功能减弱,胃肠道的气体就会成倍增加,常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。

(二)拍打涌泉穴

每晚睡前洗脚后,端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴 120 次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴 120 次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠,安然入睡。

(二)踏豆按摩

用绿豆 500 克,置铁锅中文火炒热,倒入脸盆中,同时将双脚洗净擦干,借盆中绿豆余温,用双脚蹂踏绿豆,边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏,每次 30分钟左右。

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