百话健康 | 生活小常识:长假过后如何摆脱节日综合征

春节长假结束啦,大家是不是也都奔赴在自己的工作岗位上了呢。不过相信很多人还是会有一些不太适应的状态吧,那今天我们就来一起聊聊长假过后该如何摆脱节后综合征呢。

症状一:全身乏力疲惫症

长假玩乐过度,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,就需赶快采取补救措施。

应对方法

收假前提早做好心理应对,通过休息、洗澡泡脚等消除疲劳。可轻轻按摩头部、听听音乐让大脑放松休息,重要的还是要保证有足够的睡眠时间。

此外,睡前先以温水淋浴,或做腹部深呼吸,帮助入睡;恢复自己的生物钟,都有助克服“睡眠紊乱”。

症状二:工作恐慌症

过节后,重新投入正常紧张的工作,部分人会有种陌生感,甚至有人会产生恐惧感。其实是很正常的,只要在心理上进行调整,可以很快恢复到原来的状态。

应对方法

由于长时间的松弛,人们的预警性会有所下降,工作伊始,效率有可能比较低,这时,不要强求自己马上进入最佳状态,允许自己有一个调整过程。

在上班第一周,先从事轻松容易的工作,给自己一个缓冲,不要因为工作上有不愉快的地方就逃避。空余时间,可以跟同事聊聊天,或做做操,减轻些压力。

回家后,也可以听听轻音乐,做些放松训练。旅游回来的人,还没有从疲惫状态恢复,可以适当地喝些咖啡、茶,利用它们来帮助自己的大脑渐渐兴奋,也可以做一些运动来激发大脑兴奋,提高办事效率。

症状三:过渡放松旅行后综合症

现在很多人也会选择旅游度过春节长假,但有时由于时间比较紧,或者全家人一起,会在旅途过程中消耗大量的体力精力,再加上水土不服、饮食不规律等因素,破坏了人体内环境的平衡。

应对方法

出行归来,首先要充分休息,恢复体力和免疫力。多喝水、多吃果蔬,以补充维生素(特别是维生素B和C),要保证起居有规律,注意劳逸结合,保证充足的睡眠时间。

症状四:神经性厌食

吃是春节的“主旋律”,美味佳肴琳琅满目,各种特色小吃应接不暇,亲戚朋友聚会不断,很多人在欢乐气氛的衬托下,就忘记了“饮食适度”。

每年春节期间,急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%,这主要与饮食不当、生活没有规律有关。过节往往出现一天嘴不停的现象,吃多了,就容易撑着,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。

应对方法

如引起反胃、烧心等症状,可以吃些保护胃黏膜的药。提高食欲最佳的方法就是参加运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞等,这样胃口也会被“吊”起来。

总之,新的一年开始啦,让我们都赶快进入奋斗的状态,拥有更好的人生吧!

2019,加油!!!

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