【同康泰·生活常识】男怕不足、女怕断续……这件事做好了就是天下第一大补,人人都得会

药补不如食补,食补不如睡补。可见,睡觉是天下第一大补。

俗话说,一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。除了恢复精神和体力外,睡好觉还有这么多好处。

1防癌

当你睡觉时,不少免疫力因子会在此时产生,睡好了,免疫力就增强了。

乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。因此预防癌症,首先就要睡好觉。

2养肝

我们躺卧入睡后,肝脏的血流量能增加1000-2000毫升,这么多新鲜的血液注入肝脏,有利于增强肝细胞的功能。

3提高免疫力

临床专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。它们可以激活人体免疫系统、增强肝脏解毒功能。

4降血糖

好的睡眠,有助于保证我们的胰岛正常工作。美国《自然》杂志上的一项研究发现,胰腺也有着自己的“生物钟”节奏,紊乱了就容易诱发糖尿病。

5有助大脑“排毒”

睡眠可以说是大脑的清洁时间,纽约罗彻斯特大学的一项研究成果表明,睡眠能够帮助大脑排出有毒的代谢废物,进而达到自洁和修复的作用。

6防痴呆

发表在国际权威学术杂志《自然评论神经病学杂志》上的一项为期6年的研究发现,良好睡眠可减少老年性痴呆或阿尔茨海默病(AD)的发病风险。

7缓解疼痛

发表于《自然》周刊杂志的一篇报道显示,多睡觉可以明显缓解慢性疼痛,其效果要好于布洛芬、吗啡等镇痛药。

8美容

晚上10点到凌晨2点,是细胞新陈代谢最活泼,也是身体机能重要的修复时段,作息正常,皮肤的再生能力才能提高。

9减肥

研究发现,前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉的多摄入549卡路里的食物。

另外,睡眠不足还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%。

男女睡眠要点不同

男女在生理结构、激素分泌、生物钟等方面有许多不同,因此在睡眠问题上也存在诸多差异。

1男女睡眠各有一怕

有调查显示,女性对睡眠环境要求较高,十分怕睡眠过程被打断。但对于男性来说,他们则更担心睡眠不足。

因此,女性如果想获得优质睡眠,就尽量保证睡眠环境干净而舒适,睡前尽量不要喝太多水,以减少起夜次数

对于男性来说,睡前尽量不要剧烈活动,也不要饮酒、喝茶,如果平时睡眠不足,最好在午间补一觉,以恢复脑力。

2男女睡眠各有一戒

研究表明,女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰,患失眠的可能性比男性高出50%左右。

因此,女性要想一夜酣眠,平时要“难得糊涂”,戒掉忧思焦虑,不要斤斤计较,保持心情愉快,睡前看些喜欢的娱乐节目,有助于调整心态。

由于生物钟的差别,男性更喜欢熬夜,为保证睡眠充足,建议还是要保证早睡,养生良好的生物钟。

3优质睡眠当先睡心后睡眼

推荐一个男女都适用的养生睡眠口诀:睡侧而屈,睡觉而伸。早晚以时。先睡心,后睡眼。

凡入睡前,应提前半小时摒除一切杂念,使心神宁静。入睡时,以右侧卧位为佳,膝盖微弯,利于全身放松,睡得安稳。

如果长期睡不好或失眠,不要随意用药,先努力改善心态更重要。

另外,各年龄有不同的建议睡眠时间,但具体还是因人而异,只要你第二天睡起来神清气爽就可以。

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