生活小妙招||原来这样补钙才有效果

缺钙的危害

一、儿童缺钙的严重危害:将影响生长发育,严重时会导致儿童佝偻病"X"和"O"型腿等。

二、青少年缺钙的严重危害:生长痛、精力不集中、易过敏、易感冒、偏食烦躁、易疲倦,缺钙会使眼球失去弹性,引起假性近视眼。

三、老年人缺钙的严重危害:缺钙会使老年人加速衰老,影响晚年幸福,严重者会使老人在病床上度过晚年。现已证明,高血压、动脉硬化、糖尿病、心率紊乱都与缺钙有直接关系。

每个年龄阶段缺钙都会对身体造成一定损害,那到底怎样才能科学、正确的补钙呢?今天就来分享一下有效的补钙方法。

这样补钙才有效

1、牛奶

牛奶含钙丰富,100 毫升牛奶含钙量大于 100 毫克,而且牛奶中的钙特别好吸收,是最理想的「食物钙片」。

建议:每天喝 300 克牛奶,喝不惯牛奶也可以试试酸奶哦!

2、绿叶蔬菜

在常见的绿叶菜中,小油菜、毛豆和荠菜最补钙。每 100 克小油菜、毛豆、荠菜的含钙量分别为 108 毫克、135 毫克和 294 毫克,钙含量比牛奶还要高。

虽然钙含量较高,但是这些蔬菜的钙吸收率相对牛奶较低。

3、 豆类制品

豆腐和豆干在制作的过程中,会加入含有钙的卤水或石膏,因此很多豆制品也有着丰富的钙。

做法不同,钙的含量也会不同:

卤水豆腐:又叫北豆腐,含钙量 138 mg/100 g;

石膏豆腐:也叫南豆腐,含钙量 116 mg/100 g。

4、补充钙片

补钙是多方面的共同努力,当然也就少不了钙片,但钙片只做辅助作用,并不是补钙首选。选钙片要注意每片的钙含量,仔细查看包装,优先选择小剂量的(100~300 毫克),按需补充。

划重点:吃太多的盐和肉,都会增加钙的流失。所以生活中要克制这两样东西过多的食用。

积极转发分享,让更多朋友都把钙补起来。从此拥有健康好身体。

发现问题,又不好意思去医院?

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