【生活妙招】早晒足、午晒头、晚晒背,“三时三晒,”好处居然这么多!

1.冬阳一寸值千金!

2.三时三晒!

3.冬日晒太阳,还需注意这三点!

冬日暖阳下,手捧一杯清茶,坐在窗台,慵懒地伸个懒腰,闭上眼,任触手可及的阳光,伴着风亲抚身体,惬意无比......

俗话说“阳光是个宝,晒晒身体好”。

冬日晒太阳,不仅仅是感官上的美好享受,还能增强人体的免疫功能、防止骨质疏松、类风湿性关节炎......阳光不仅是维生素D的“活化剂”,更是天然“保健药”之一。

 冬阳一寸值千金 

中医上认为:“冬阳一寸值千金”。冬天万物闭合,人体的阳气也潜藏了起来。这个季节,晒晒太阳对养生大有好处,中医上又把冬天晒太阳称为“天灸”,类似于艾灸的作用。

心情舒畅

日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。在充足的日照下,人体的肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升,这可以有效的改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

增强免疫力

中医上讲,冬季晒太阳有补阳气、补正气的功效。中医有“采日精”的说法:采集阳光以生发清阳之气。

因为人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑,当阳气充盈,人体抵抗疾病的能力就会提高。

预防近视眼

冬季缺乏阳光照射也是导致近视的原因之一。阳光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可帮助避免眼轴变长,进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲,降低近视风险。

缓解关节痛

很多上了年纪的人都有“老寒腿”、“关节痛”的问题,晒太阳时候,阳光中的红外线具有热效应,可以促进局部的血液循环、减轻关节部位的炎症反应,起到缓解疼痛的作用。

补钙、强骨骼

钙是构成人体必不可少的物质,而想要钙吸收好,那么必须有维生素D的存在。

人体90%的维生素D来自于阳光的照射,阳光中的紫外线照射皮肤产生维生素D,维生素D可以促进钙、磷的吸收,有助骨骼的形成。

预防感冒、流感

流行病学调查发现:冬季是感冒、流感等呼吸道传染病发病率高发时节。而阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”,它能杀死多种呼吸道传染病的病毒、细菌。

冬天勤晒太阳,不仅能杀灭皮肤上的细菌,还能有效的调节人体免疫功能、增加巨噬细胞活力、提高免疫力、预防呼吸道传染疾病。

调节血压

晒太阳获得充足的维生素D,可通过抑制体内肾素血管紧张素系统的活性来调节血压,防止过高或过低。

调节血糖

晒太阳,可使血液中维生素D含量增高,发挥调节血糖作用。因为维生素D能改善胰腺β细胞功能,促使胰岛素分泌增加。

提高人体对胰岛素的敏感性,利于糖和脂质的代谢,并能保护糖尿病患者的血管,减轻动脉粥样硬化,预防或延缓并发症。

降低患癌症风险 

研究表明,接受日照时间长地区的人,患乳腺癌、胰腺癌和卵巢癌的几率会明显降低。

 三时三晒 

不同年龄段的人,对日光的承受能力不同,晒太阳长短也各异:

婴幼儿每次15~30分钟左右;

中青年人每次1~2小时;

老年人每次30~60分钟。

以下的三时三晒,以中老年人为例:

6~10点,晒脚踝(除寒气,少抽筋

“寒从脚下起”,手脚容易冰凉的人,多是阳虚体质。一天中,6~10点太阳中的红外线比较强,紫外线偏弱,室内温度逐渐攀升,比较温和,适合晒足部。

经过一夜的休息,老人的血液循环不畅,热量不易到达脚部,可能会引起脚趾肿胀,会增加冻伤的几率。

起床后,要选择天气好的时候,适当的露出脚踝,对着太阳晒晒脚底。

这样不但能促进血液循环,让踝关节活动自如,还能令阳光直射足部穴位,促进机体代谢功能,提升内脏器官活力。

10~16点,晒头顶(补阳气,生发)

中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部,适合在中午晒。

中午适量的晒晒头,有助于大脑的发育和头部骨骼成长,也有益于头发的生长。

老人可以在午饭后到室外散步一刻钟,让阳光温煦头顶百会穴,有助通畅百脉、调补阳气。

16~17点晒后背(储存维生素D的最佳时机)

这个时间段是下午了,太阳要落山了,气温比较温暖,但阳光紫外线中的α光束较强,是储备维生素D的最佳时间,多晒太阳有助于肠道内钙、磷的吸收。

人体背为阳,很多经脉和穴位都在后背,傍晚晒背有助于调理脏腑气血,温煦经络。

晒的时候,注意让阳光直射背部,即将后背朝向阳光即可。可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴(位置与肚脐平,脊柱旁开1.5寸),有温肾助阳的作用。

冬日晒太阳,

  还需注意这三点!

带墨镜,别带帽

阳光强烈时,紫外线直接射入眼睛,会对眼睛造成一定伤害,特别是患有白内障的老人,因此老人晒太阳时为了防刺眼,最好戴墨镜。但不要戴帽子,否则遮挡阳光,没有意义。

走到户外,不能隔着玻璃晒

研究表明:隔着玻璃晒太阳,紫外线透过率不足,不利于身体合成维生素D,起不到实际作用。因此,晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。

脱掉外套,不能捂着

我们在户外要摘掉帽子和手套,尽量将皮肤暴露在外,晒背的时候可以穿薄一点,把外面的羽绒服(最厚的外套)脱了,捂是捂不出好身体的哦!

晒太阳虽有益,但以下3类“特殊人群”也需要注意防晒,避免因过度接触阳光,而造成晒伤等情况。

1、长期从事室外工作的人。

2、光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。

3、不建议毫无防晒措施去海边日光浴,甚至去照人工紫外线。

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