【生活窍门】选对饮料助你不发胖

每天可以吃多少糖?

《中国居民膳食指南(2016版)》中指出:添加糖是指人工加入到食品中的糖类,具有甜味特征,包括单糖和双糖,常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等,每天摄入应不超过50克,最好控制在25克以下。

▲要弄清楚饮料中含有多少糖,首先要看营养成分标签。糖的克数(g)除以4,找出饮料中糖的茶匙数。作为参考,咖啡店里的糖块或小包糖都是1茶匙糖。

碳酸饮料的主要成分是有二氧化碳、糖、水等。《消费主张》节目中曾做过这样一个实验,将饮料倒入锅中熬煮到水分蒸发,将剩下的糖浆放到模型中做成棒棒糖,一支棒棒糖15克,一瓶300毫升的可乐就含有45克的糖。

如何分辨低糖饮料

含糖量低于5g/100ml的饮料才能称之为低糖饮料。

根据GB28050-2011《食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》规定:低糖——糖含量≤5g/100g(固体)或100ml(液体);无糖或不含糖——糖含量≤0.5g/100g(固体)或100ml(液体);假如说100ml普通饮料含碳水化合物10g左右,而低糖饮料每100ml含糖量低于5g,也就是说少放了50%以上的糖。

关于低糖,国家对于营养标签上的标注都是有规定的,不是商家想标就能标的。

年底聚餐喝什么?

  • 建议大家少喝含糖饮料,尝试喝水。如果想添加一点味道,可以考虑使用无糖调味料,或者食用西瓜或柠檬等真正的水果。

  • 如果喜欢饮料中的碳酸化,苏打水也是不错的选择。苏打水通常是天然调味的。

乳制品

1

纯牛奶、酸奶都比较适合患有糖尿病的人群,每次饮用250ml牛奶,即可获得300mg的钙。但如果购买的是花生牛奶汁、红枣酸奶混合型饮料,一定要特别注意其中的含糖量,谨慎饮用。

茶饮料

2

这里所说的茶饮料是说自己泡制的绿茶、桑叶茶、红茶等,因为这类茶水低热量没有有添加其他成分,所以能有效减少高血糖发生。

市场贩卖的茶饮料在加工过程加入了白砂糖、蜂蜜等原料,所以不建议过多饮用。

综上

所述

纯牛奶、茶水、豆浆或酸性的果汁等,对血糖影响不大。

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