【生活窍门】吃鸡蛋的知识,请查收~~

鸡蛋,是很多人的早餐标配。但是,你这样吃蛋,把营养都白白浪费啦!

吃鸡蛋常犯9个错

1误区一:用沸水煮鸡蛋

尽量不要将鸡蛋放入沸水中煮,容易造成蛋壳破裂,蛋液流出,还容易烫伤手指。

正确的做法是,鸡蛋冷水下锅,慢火升温,沸腾后微火煮3分钟,停火后再浸泡5分钟。

2误区二:用桌子边缘敲碎鸡蛋

桌子边缘往往不干净。应选择干净的碗边敲碎鸡蛋,并且小心不要让碎蛋壳落入蛋液中造成污染。

3误区三:吃生鸡蛋

生鸡蛋不容易消化,还含有不利于蛋白质和生物素(一种维生素)消化吸收的物质,而且容易有细菌污染。

4误区四:室温下存放鸡蛋

鸡蛋在室温下(20℃至30℃)存放一天,相当于在冰箱存放一周,所以鸡蛋应该冷藏。买鸡蛋要看标签,一周内的品质最好。

5误区五:红皮鸡蛋更有营养

鸡蛋皮的颜色与鸡的品种(遗传)有关,与营养价值毫无关系。有检测数据表明,红皮鸡蛋和白皮鸡蛋在营养成分方面各有千秋。

6误区六:迷信“土鸡蛋”

土鸡是指散养的、没有专门饲料,主要以虫子、蔬菜和野草为食物的鸡。很多人都觉得“土鸡蛋”比养鸡场的鸡蛋更好。

事实上,土鸡蛋的蛋白质、钙、锌、铜、锰含量略多一些,而脂肪、维生素A、维生素B2、烟酸等略少一些,其他营养素差别不大。

7误区七:鸡蛋与豆浆相克

大豆中的确含有不利于蛋白质消化吸收的物质,但豆浆充分煮开后,这种物质就被破坏了,不会再抑制蛋白质消化吸收。

8误区八:鸡蛋表面越光滑越新鲜

鸡蛋生下来后会有一层略微粗糙的蛋壳膜,随着时间的推移会消失,因此,蛋壳外面不太光滑,反而可能是新鲜鸡蛋。

9误区九:卤蛋比煎蛋更营养

哪一种吃蛋的方式比较好呢?

最好的是带壳水煮蛋!不过,蒸蛋和荷包蛋营养价值也比较高,与水煮蛋差异不是特别明显,

其次是煎蛋,因为油煎制作,温度较高,容易破坏维生素,还可能产生一些化学物质。

最不营养的方法是卤蛋,卤蛋的卤料很有可能不卫生,而且含盐量比较高,同时因为卤制时间长,营养流失最严重。

蛋黄高脂肪、高胆固醇不能吃?

很多三高患者不敢吃蛋黄,其实完全没必要!

确实,蛋白中几乎不含脂肪,一枚蛋中差不多 98% 的脂肪都集中在蛋黄中,一枚蛋的蛋黄大约含 5 克脂肪。

胆固醇是跟着脂肪一起的,一枚鸡蛋含有约 200 毫克的胆固醇(当然全部都在蛋黄中)。

但别因为有脂肪和胆固醇就嫌弃蛋黄,它的营养其实比蛋白更棒。

蛋黄中有不错的磷、钙、铁等矿物质。

脂溶性维生素 A、D、E、K 以及绝大部分的 B 族维生素,主要都在蛋黄中。

有益于视力的叶黄素和玉米黄素,有益预防慢性病的卵磷脂、甜菜碱,也都在蛋黄中。

而且,胆固醇听起来可怕,其实也是人体需要的营养。过去经常说“一天摄入胆固醇不要超过 300 毫克”,是出于控制血胆固醇的考虑。

目前国内外营养界都认同,吃进身体的胆固醇对血胆固醇高低的影响并不大,已经不再限制胆固醇了。

除了胆囊炎患者要谨慎吃蛋黄,对于其他人来说,虽然蛋黄不及蛋白质地软嫩、口感细腻,但如果只吃蛋白不吃蛋黄,实在是不划算。

全蛋营养最好,但这种人不能吃

其实,无论是什么疾病,包括“四高”患者在内,保证每天一个鸡蛋的量都是安全的。

唯一要远离鸡蛋的人群就是——对鸡蛋过敏的人!

各位家长在首次给宝宝喂蛋类做辅食时,一定要留意宝宝有没有异常反应。

无论是大人还是孩子,如果有过鸡蛋过敏史,就应该躲开鸡蛋和各种含有鸡蛋成分的食品。

鸡蛋这么有营养,

水煮蛋时千万别再开水下锅啦!

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